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  • 当内侧足弓因为无力或其他问题出现塌陷,就出现了扁平足。足弓的位置有会降低,尤其是脚踩下去的时候,足弓塌陷,后跟出现外翻。当内侧足弓出现塌陷,膝盖的位置会出现靠近,趋向于X腿型。足弓塌陷还会使膝盖往内旋转,同时小腿的肉会往外翻。导致腿型难看,下面给大家分享几个简单动作,帮你矫正扁平足。

    1、足底筋膜放松

    用脚踩住高尔夫球或者网球,来回滚动,尽量把滚动幅度做大,从脚后跟到脚趾头都可以,还需要内侧外侧稍微滚动一些,这个动作做两分钟以上,完全放松足底筋膜。

    2、小腿三头肌放松

    呈坐姿,用手拉住脚尖,往回拉,这时会感觉到小腿后侧有拉紧的感觉,保持40秒,做3-4组以上。

    3、足底激活

    这是一个非常简单的足底激活的动作,只需要整个脚趾头往脚心内抓,你会发现脚底下有像要抽筋的感觉,用力抓紧,保持10秒钟,然后在慢慢放松再抓紧,一共做1分钟就可以了。

    4、短足训练

    这个动作有点难,扁平足整个足弓内部是塌陷的,没有什么足弓,现在需要把足弓抬起来,把脚往内缩,像是小了一个码一样,尽量把足弓抬高,注意脚后跟和脚前侧都是压着地面的,足弓地方要抬高,保持这个位置30-40秒钟,然后慢慢下放,可以多做几次,有扁平足的人可以有事没事就做这个动作,虽然有点难度,但是效果还是挺好的。

  • 发布:陈先生   点击:3342
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